News Center
夜间驾驶时，疲劳驾驶是一个非常危险的因素，因为夜间光线不足、路况复杂，加上人体的自然生物钟影响，很容易让人感到困倦。以下是一些避免夜间疲劳驾驶的有效方法：
一、出发前的准备
1. 充分休息
- 提前休息：在夜间驾驶前，确保有充足的睡眠。如果可能，提前调整作息，保证在出发前有7 - 8小时的高质量睡。
- 短暂小憩：如果计划进行长途夜间驾驶，可以在出发前进行短暂的小憩（15 - 30分钟），帮助恢复精力。
2. 合理规划行程
- 避免长时间连续驾驶：尽量避免在夜间连续驾驶超过2小时。每2小时停车休息15 - 20分钟，活动身体，放松眼睛。
- 避开疲劳高发时段：尽量避免在凌晨1 - 6点驾驶，这是人体最容易疲劳的时段。如果必须在这个时段驾驶，更要特别注意休息。
3. 饮食调整
- 避免过饱或过饥：过饱会让人感到困倦，而过饥则会影响注意力。出发前可以吃一些容易消化的食物，如水果、坚果或酸奶。
- 避免饮酒和含咖啡因饮料：虽然咖啡因可以暂时提神，但过量摄入可能导致心慌、焦虑等不适，影响驾驶安全。酒精则会加重疲劳感，绝对不能饮酒后驾驶。
4. 车内环境调整
- 温度适宜：车内温度不宜过高，否则容易让人昏昏欲睡。保持车内温度在舒适的范围内，一般建议在22 - 24摄氏度。
- 通风良好：保持车内空气流通，可以打开车窗或使用空调的外循环模式，让新鲜空气进入车内，帮助保持清醒。
二、驾驶过程中的应对
1. 保持车内环境清醒
- 使用提神物品：可以在车内准备一些提神的物品，如薄荷糖、风油精、清凉油等。当感到困倦时，可以嚼一块薄荷糖或涂抹一点风油精在太阳穴上，帮助提神。
- 播放音乐：播放一些节奏明快的音乐，可以提高注意力和精神状态。但要注意音量不要过大，以免影响对周围环境的感知。
2. 调整驾驶姿势
- 适当活动身体：每隔一段时间，可以适当活动身体，如转动头部、伸展手臂和腿部。调整座椅位置，让身体保持舒适，避免长时间保持同一姿势导致疲劳。
- 保持正确姿势：确保座椅和方向盘的位置合适，双手放在方向盘的3点和9点位置，双脚能够轻松踩到踏板。正确的姿势可以减少身体疲劳。
3. 保持清醒的注意力
- 避免单调驾驶：如果路况较为单调，容易让人产生疲劳感。可以通过变换车道、调整车速（在安全范围内）等方式，增加驾驶的多样性，保持注意力集中。
- 与乘客交流：如果车内有乘客，可以与乘客进行轻松的交流，但要注意不要分心。交流可以帮助保持清醒，但不要进行过于激烈或分散注意力的话题。
4. 及时停车休息
- 注意身体信号：如果感到困倦、眼睛疲劳、频繁打哈欠、注意力不集中等疲劳信号，应立即停车休息。不要勉强自己继续驾驶。
- 选择安全地点停车：停车休息时，应选择安全的地点，如服务区、停车场或路边安全地带。停车后，可以下车活动身体，呼吸新鲜空气，必要时小憩片刻。
三、心理调节
1. 保持积极心态
- 避免焦虑和压力：夜间驾驶时，不要给自己过多的心理压力。保持积极的心态，相信自己能够安全完成驾驶任务。
- 放松心情：可以通过深呼吸、听轻音乐等方式放松心情，缓解紧张情绪。
2. 合理安排驾驶任务
- 分段驾驶：如果需要进行长途夜间驾驶，可以将驾驶任务分段，每段驾驶时间不超过2小时。如果可能，与其他驾驶员交替驾驶，避免长时间独自驾驶。
四、特殊技巧
1. 使用防眩目眼镜
- 如果夜间对光线比较敏感，可以佩戴防眩目眼镜，减少灯光对眼睛的刺激，帮助保持清醒。
2. 利用车内灯光
- 适当调暗车内灯光，避免过亮的灯光让人产生困倦感。同时，可以利用仪表盘的灯光，确保能够清晰看到车辆信息。
3. 注意观察路况
- 保持高度的注意力，观察路况和周围环境。注意道路上的标志、标线和交通信号灯，提前做出判断，避免因疲劳导致的反应迟钝。
五、紧急情况应对
1. 如果疲劳难以克服
- 如果感到极度疲劳，无法继续安全驾驶，应立即停车，打开双闪灯，将车辆停在安全地带。必要时可以拨打紧急救援电话，请求帮助。
2. 避免强行驾驶
- 不要试图通过喝咖啡、开窗通风等方法强行驱赶疲劳。这些方法只能暂时提神，不能从根本上解决问题。如果疲劳感持续，应立即停车休息。
总结
夜间驾驶时，疲劳驾驶是非常危险的，但通过以下方法可以有效避免：
- 出发前：充分休息，合理规划行程，调整饮食和车内环境。
- 驾驶过程中：保持车内环境清醒，调整驾驶姿势，保持注意力集中，及时停车休息。
- 心理调节：保持积极心态，合理安排驾驶任务。
- 特殊技巧：使用防眩目眼镜，利用车内灯光，注意观察路况。
- 紧急情况：如果疲劳难以克服，立即停车休息，不要强行驾驶。
安全第一，切勿疲劳驾驶！
版权所有：上海浦东驾校网；咨询热线：400-632-8938
QQ客服